Tipos de fuerza en educación física

Hoy vamos a ver los tipos de fuerza en educación física y cómo poder abordarlos para su desarrollo.

Y antes de hacerlo puedes bajarte, si lo consideras interesante, 10 ejercicios que te pueden ser de gran ayuda (o no) para tus clases de educación física.

Con que dejes el correo aquí abajo es suficiente para que te llegue el PDF.

Dicho eso, prosigo.

Ya hemos visto anteriormente qué es la fuerza en educación física y la importancia que tiene así como diferentes ejercicios de fuerza en educación física. 

Hoy vamos a profundizar un poco más y veremos los 6 tipos de fuerza en educación física que nos podemos encontrar y cómo abordarlos desde las clases.

Ojo, que como comento aquí, la educación física no es entrenar y, por supuesto, tampoco entretener, es mucho más. Dicho esto vamos con el artículo de la fuerza.

Los 6 tipos de fuerza en educación física principales

Existen muchas clasificaciones que se hacen de esta cualidad. 

Podríamos decir que una de las clasificaciones más sencillas es aquella que habla de:

1. Fuerza resistencia. Aplicar una fuerza durante el mayor tiempo posible.
2. Fuerza velocidad o potencia. Aplicar una determinada fuerza en el menor tiempo posible.
3. Fuerza absoluta o máxima. Se trata de aplicar la mayor fuerza posible.

Sin embargo existen otras clasificaciones que profundizan un poco más en los tipos de fuerza en educación física (y también en general):

1. Fuerza estática.
2. Fuerza dinámica.
3. Fuerza máxima.
4. Fuerza explosiva.
5. Fuerza resistencia.
6. Fuerza relativa y absoluta.

Estos tipos de fuerza en realidad son diferentes tipos de manifestaciones de una misma cualidad. Por decirlo de un modo más sencillo estamos hablando de diferentes formas de utilizar la fuerza.

Antes de abordar los tipos de fuerza recordemos qué es el calentamiento en educación física y la importancia que tiene, así como diferentes tipos de calentamiento en educación física, sin olvidar los ejercicios de calentamiento en educación física.

Y ahora sí, pasemos a ver los diferentes tipos de fuerza en educación física.

Tipo de fuerza en educación física: estática.

Este tipo de fuerza es el resultado de una contracción donde el músculo no sufre ningún tipo de variación en su longitud.

Para ver de forma clara este tipo de fuerza, vamos a imaginar la siguiente situación: Antonio quiere echarse un pulso con Norberto. Resulta que tanto Antonio como Norberto tienen la misma fuerza y oponen la misma resistencia uno al otro.

En este caso la fuerza es igual a la resistencia y no se produce ningún tipo de movimiento. F = R. De ahí que este tipo de fuerza también se llame estática.

Esto permite mantener una postura de ejercicio determinada durante el tiempo que se estipule. Un ejercicio que se utiliza mucho son las planchas.

En educación física hay que prestarle mucho cuidado y atención a la técnica de este tipo de tareas para evitar lesiones articulares o musculares. 

Recuerda que si necesitas recursos prácticos, aquí puedes descargarte 10 formas de poner en práctica el trabajo de fuerza en tus clases de educación física.

Tipo de fuerza en educación física: dinámica.

En este tipo de fuerza, a diferencia de la anterior, sí que existe cambio de longitud en el músculo. El movimiento que se genera en el músculo puede ser de acortamiento (concéntrica) o de alargamiento (excéntrica) de las fibras musculares.

Por seguir con el ejemplo anterior del pulso, si Antonio gana a Norberto las fibras musculares de Antonio se acortarán y se producirá una fuerza dinámica concéntrica (F>R), sin embargo en Norberto, se producirá un alargamiento de sus fibras musculares y se producirá una fuerza dinámica excéntrica (F<R).

Como podemos ver, en función del tipo de interacción entre las formas principales de contracción de las fibras musculares tenemos la excéntrica y la concéntrica.

Teniendo esto en cuenta se puede hablar de dos clases de manifestaciones de fuerza durante el movimiento: la activa (acortamiento de los músculos cuando se contraen) y la reactiva (doble ciclo de trabajo muscular que se traduce en un estiramiento-acortamiento).

Tipo de fuerza en educación física: Máxima.

Este tipo de fuerza se refiere al mayor esfuerzo que se pueda realizar durante una sola contracción muscular. 

Cabe destacar que a medida que la resistencia a vencer sea menor, la intervención de la fuera máxima durante el movimiento también será menor.

Se suele representar en tanto por ciento (%), siendo la fuerza máxima el 100%. Este parámetro puede ser interesante en diferentes ámbitos deportivos, pero poco en educación física. En raras ocasiones hay que someter al alumnado a este tipo de fuerza.

Tipo de fuerza en educación física: Explosiva.

Desarrollar tensiones musculares máximas en el menor tiempo posible es a lo que hace alusión este tipo de fuerza. Este tipo de fuerza también es conocida como fuerza-velocidad o potencia.

Se trata, por tanto, de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone la resistencia. ¿Por qué? porque de ella va a depender la velocidad que alcance dicha masa.

Y donde digo masa, pon una pelota de fútbol o de voleibol. Si quieres realizar un golpeo a portería o remate en voleibol, la velocidad de la pelota va a depender de la aceleración máxima que se consiga imprimir a la pelota en el momento del golpeo (sea con la mano o con el pie)

¿Y sabes qué? Que gracias a estas máximas aceleraciones en un mínimo espacio de tiempo, los tenistas profesionales consiguen que la pelota de tenis alcance los más de 200 km/h en un saque.

Tipo de fuerza en educación física: Resistencia.

Mantener el mayor tiempo posible una determinada fuerza. Así podríamos comprender este tipo de fuerza en educación física. En definitiva, es la combinación entre fuerza y resistencia.

Hay que tener en cuenta, que la resistencia a vencer en estos casos es relativamente baja, lo que permite trabajar durante un tiempo prolongado.

En educación física encontramos varios ejemplos donde se utiliza este tipo de fuerza: carrera continua, circuitos de baja intensidad, realizar sprint a lo largo de un juego de pilla pilla, etc.

Tipo de fuerza en educación física: Absoluta y relativa.

Para entendernos podríamos decir que a mayor masa corporal presente el organismo, mayor será la fuerza que se pueda ejercer sobre una resistencia. Dicho así, el factor que predomina en este tipo de fuerza absoluta es el del peso corporal del individuo.

Por otro lado, tenemos la proporción de fuerza que puede producir cualquier organismo sin importar su peso corporal.

Esto se ve claro con un ejemplo rocambolesco. Por un lado tenemos a un elefante, y por otro lado tenemos a una hormiga. El elefante tiene más fuerza absoluta que la hormiga, es evidente. Pero si tenemos en cuenta el peso la hormiga es más fuerte que el elefante. 

Y hablando de ejemplos…

…si crees que tener 10 actividades prácticas para poder trabajar la fuerza en tus clases de educación física, aquí puedes conseguirlas:

Cómo influyen los tipos de fuerza en educación física.

¿Y qué incidencia tiene estos tipos de fuerza en las clases de educación física?

¿Es necesario que los trabaje todos?

Si quieres trabajar la fuerza en tus clases de EF, te puedo mandar un PDF con 10 ejercicios que te pueden ser de gran ayuda. Con que dejes el correo aquí es suficiente:

La incidencia puede ser mucha o poca. Todo dependerá de lo que se quiera conseguir, trabajar o de los aprendizajes que se busque que adquiera el alumnado.

Una cosa es importante: el currículum habla de una condición física orientada a la salud. Por lo tanto no se puede perder de vista este concepto. No se trata de trabajar desde el punto de vista del rendimiento, sino del de salud. Es por ello, que los tipos de fuerzas que más se deben trabajar en educación física son aquellos que más relación tengan con los hábitos y estilo de vida saludable.

Por ejemplo, si se quiere conseguir una autorregulación para mejorar la condición física y mantener un ritmo de carrera constante (criterio de evaluación 6) habría que desarrollar la fuerza resistencia. En esta máster class se habla de ello.

Si te interesan estos temas, puedes profundizar en qué es la velocidad en educación física, diferentes tipos de ejercicios de velocidad en educación física. Igualmente puedes echarle un vistazo a qué es la resistencia en educación física.

Resumiendo y concluyendo

Existen diferentes tipos de fuerzas en educación física y en función de las clasificaciones tenemos unos tipos u otros. Es importante conocer estos tipos de fuerza para asegurarse que en educación física se aplican aquellos que más incidencia tienen sobre la salud. Esto es así porque el currículum habla de condición física orientada a la salud.

Por tanto, hay que tener siempre muy presente que no se trata de tener mayor masa muscular ni de lanzar el balón medicinal lo más lejos posible (rendimiento), sino trabajar la fuerza desde el punto de vista saludable para que el alumnado adquiera hábitos y rutinas de actividad física saludable.

Si quieres profundizar tienes a tu disposición los cursos de educación física con multitud de recursos que puedes utilizar para enriquecer tus clases y la forma metodológica de afrontar el trabajo. Allí también encontrarás cómo aplicar la gamificación en educación física a tus clases. Algo que sin duda le encanta al alumnado.