Ejercicios de velocidad en educación física

Hoy vamos a ver diferentes tipos de ejercicios para trabajar la velocidad en educación física así como diferentes test y algún que otro circuito de velocidad.

Ya hemos visto que la velocidad en educación física es una capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. 

Igualmente se ha visto que junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad conforman las capacidades físicas básicas (CFB) de las que nos habla el currículum. Y que las CFB junto con las cualidades motrices (coordinación y equilibrio) y resultantes (agilidad) conforman la condición física. Puedes profundizar sobre qué es la fuerza en educación física, tipos de fuerza en educación física y ejercicios de fuerza en educación física y también sobre qué es la resistencia en educación física.

En ocasiones, por diferentes motivos, se quiere medir la velocidad del alumnado. En educación física hay que tener cuidado con el tema de medir, porque hay que tener siempre presente que medir es diferente de evaluar. Al menos es reducir mucho, muchísimo, la evaluación. 

Lo veremos más adelante. Ahora veamos algunos test de velocidad en educación física. Y ojo, con confundir la EF con entrenar. Son cosas diferentes.

Test de velocidad educación física

Existen diferentes test de velocidad en educación física. Tampoco es necesario verlos todos, pero sí vamos a ver al menos tres de ellos. 

• Test de los 30 metros

Este test consiste en realizar a la máxima velocidad posible 30 metros. El participante parte de pie y a la señal de salida se pone en funcionamiento el cronómetro, parándose cuándo éste traspasa la línea de llegada.

El calentamiento en educación física es fundamental y antes de abordar la realización de esta prueba es conveniente realizar uno adecuado al esfuerzo que se va a realizar. También es conveniente realizar dos o tres intentos con recuperación total entre ellos. Si quieres profundizar en este tema te dejo por aquí qué es el calentamiento en educación física, tipos de calentamiento en educación física y ejercicios de calentamiento en educación física.

Con este test de velocidad en educación física se pretende medir la velocidad cíclica máxima o velocidad de aceleración que tiene el sujeto. (Luego veremos si tiene sentido o no hacer estos test de velocidad en educación física)

• Test de los 50 metros.

Consiste en realizar 50 metros a toda velocidad. El chico o chica se sitúa detrás de la línea de salida y cuando se hace la señal debe recorrer los 50 metros en el menor tiempo posible. Una vez se llega al final el cronómetro se para.

Este test se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. 

Para desarrollar este test de velocidad en educación física solo se requiere de un cronómetro. Eso sí, también hay que hacer un buen calentamiento, que el alumnado tenga un calzado adecuado y realizar dos o tres intentos previos con recuperación total entre ellos.

• Test de velocidad y agilidad 4×10

Este test consiste en recorrer 4 veces 10 metros a la máxima velocidad. Para ello se dibujan en el suelo (con cintas) dos líneas paralelas a 10 metros de distancia. En la línea de salida hay una esponja y en la línea opuesta encontramos dos esponjas. Cuando se da la salida, el alumnado sale sin esponja y correrá lo más rápido posible a la línea opuesta donde cogerá una esponja y volverá a la línea de salida (es importante que cruce con los dos pies la línea). En este momento tiene que cambiar la esponja que trae por la que se encuentra en la línea desde donde salió. Luego irá corriendo lo más rápido posible a la línea opuesta nuevamente y cambiará la esponja por la que queda, teniendo que regresar a la máxima velocidad y cruzar la línea de salida. En ese momento el cronómetro se detendrá.

El test se realizará dos veces y el mejor resultado será el que se registre. 

Como se ha visto es un test que requiere de cambios de direcciones continuas por lo que es importante realizarlo sobre una superficie que no resbale.

Por otro lado, es importante realizar un calentamiento adecuado de entre 5-10 min, que incluya carrera y ejercicios de movilidad articular y estiramientos.

Este test pertenece a la Batería Alpha. Su objetivo es medir la velocidad de movimiento, agilidad y coordinación. 

Las mejoras en la velocidad/agilidad parecen tener un efecto positivo sobre la salud de los huesos. Y ya se ha hablado en otras ocasiones de la estrecha relación que guarda el currículum con la condición física orientada a la salud.

Cómo utilizar los test de velocidad en educación física (evaluación)

Es importante hablar de este tema porque hay que tener en cuenta y muy presente que una cosa es la medición y otra la evaluación. Cómo escuché una vez a Santos Guerra, medir un árbol no ayuda a que crezca.

Pues justo esa es la esencia que quiero transmitir, medir la velocidad de un alumnado y quedarse ahí no va a ayudar a que éste mejore ni sea beneficiosa para su salud.

Primer aspecto a tener en cuenta: no hay que quedarse exclusivamente en la medición.

En otra ocasión vi una viñeta de un evaluador que quería ver quién era el mejor trepador, el que subía primero a un árbol. En frente tenía a los evaluados: un mono, un pez metido en una pecera, un elefante, un pájaro… 

Una cosa es el valor absoluto y otro el relativo. No podemos comparar un alumnado con otro. Cada uno tiene sus habilidades, sus historias personales. No se puede comparar entre alumnado para calificar y poner una nota. Cada uno tiene que ser comparado con respecto a sí mismo.

También quisiera resaltar que es importante el tema de la autoevaluación, ofrecer recursos al alumnado para que el mismo pueda autoevaluarse y verificar sus progresos en este trabajo. Personalmente me gusta trabajar mucho con gráficos y pongo al alumnado a hacer sus propios gráficos para que se vea de un modo muy visual los avances que se van realizando. Pero también se pueden utilizar las dianas de evaluación, o rúbricas, o cualquier otro instrumento que ayude a conseguir el objetivo.

Circuito de velocidad en educación física

Los circuitos de velocidad en educación física es interesante que contengan cambios de dirección para que también se esté trabajando la agilidad. 

Existen multitud de circuitos de velocidad en educación física. Pero recordemos que lo importante no son los circuitos que se hagan sino que éstos ayuden a conseguir el objetivo de aprendizaje buscado.

Dentro de un circuito de velocidad existen diferentes ejercicios por los que se va pasando. Existe un tiempo de trabajo y un tiempo de descanso que se aprovecha para rotar y pasar a la siguiente posta.

Ejercicios que se pueden utilizar en un circuito de velocidad en educación física pueden ser de velocidad desplazamiento, con cambios de dirección, de velocidad gestual, etc. Veamos algunos ejemplos:

1. Zig-zag. Se ponen diferentes conos a una distancia de 1 o 2 metros y el alumnado tendrá que hacer zig-zag entre ellos en el sentido de ida. El regreso lo hace andando para recuperarse.
2. Por parejas. Uno pone las manos mirando al cielo, el otro las coloca encima de éste. El objetivo es que el que tiene las manos mirando al cielo pueda tocar el reverso de la mano del compañero antes de que éste la quite.
3. Escalera horizontal. Hacer diferentes tipos de ejercicios en una escalera horizontal a la mayor velocidad posible. El regreso se hace andando para la recuperación.
4. Color color. Por parejas. Se ponen cuatro conos de colores formando un cuadrado (rojo, amarillo, azul y blanco). Un persona se sitúa en el centro del cuadrado. La otra se coloca fuera del cuadrado. La persona que está fuera tiene que dar la indicación de qué color tiene que tocar el que está en el centro. Por ejemplo, si dice rojo, tendrá que tocar a la mayor velocidad posible el cono rojo y regresar al centro. 
5. Rombo. Se sitúan 4 aros en forma de rombo. La persona tiene que introducir una pierna en cada aro a la mayor velocidad posible. El regreso se hace andando para recuperar.

El tiempo de trabajo dependerá de la edad, de la temperatura que haga en esos momentos… pero por tener una orientación podría ser de 20” de trabajo y 40” de descanso. Todo dependerá de los objetivos a alcanzar.

Resumen y conclusión

La velocidad es una capacidad física que hay que trabajar en educación física y en este artículo hemos visto diferentes ejercicios para utilizar en forma de circuito.

También hemos visto diferentes test de velocidad en educación física, pero nos decantamos por el de 4×10 de ida y vuelta, que está incluido en la batería Alpha, no como instrumento de calificación para poner una nota al alumnado, sino para valorar su progresión.

Y si quieres profundizar puedes echarle un vistazo a los cursos de educación física donde podrás encontrar cómo afrontar metodológicamente, enriquecer tus clases y hacerlas más atractivas para las personas a las que das clase.